مدیریت استرس برای کودکان

همانطور که استرس امروزه بخشی از زندگی بزرگسالان است، افسوس که به طور فزاینده ای بخشی از زندگی کودکان نیز می باشد، به این معنی که مدیریت استرس برای کودکان موضوع مهمی است که والدین باید درک کنند. استرس کودک، مانند استرس بزرگسالان، از عوامل متعددی سرچشمه می‌گیرد و می‌توان با یادگیری در مورد مشکل چیست، علت آن و سپس انجام اقداماتی برای کمک به احساس بهتر و آرامش بیشتر به کودک، به بهترین شکل آن را برطرف کرد.

چرا کودکان امروز استرس دارند؟

به تمام عوامل استرس زا که می توانند در یک روز بزرگسالان معمولی باعث اضطراب شوند فکر کنید : سر و صدا (تحریک الکترونیکی از تلویزیون، رایانه، تلفن همراه و سایر دستگاه های دائمی منتشر کننده اطلاعات). ترافیک؛ تقلب در مسئولیت های کاری، فعالیت های متعدد و برنامه های خانوادگی. ما یک جامعه شلوغ.  برای بچه‌ها، مدرسه و فعالیت‌های بعد از مدرسه، فشار موفقیت (چه از بیرون یا از درون خودشان باشد)، تغییرات یا درگیری‌های خانوادگی، و مجموعه‌ای از عوامل دیگر که می‌تواند منجر به اضطراب شود و شما دستور العمل مناسبی برای کودک دارید. فشار.

علائم استرس در کودکان:

اغلب کودکان به ویژه بچه های کوچکتر نمی توانند احساسات استرس و اضطراب خود را به طور کامل بیان کنند. اگر تغییرات عمده ای در زندگی کودک رخ داده است، مانند نقل مکان یا خواهر یا برادر جدید، والدین باید توجه خاصی داشته باشند و به دنبال علائم احتمالی استرس دوران کودکی باشند.

علائم استرس در کودکان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

درد معده

سردرد

تغییرات در رفتار

نوسانات خلقی

مشکلات خواب

مشکل در تمرکز در مدرسه

تحریک پذیری

اختلال در روابط

کاهش عملکرد تحصیلی

انگیزه کم

حتی اگر نتوانید یک عامل استرس خاص را مشخص کنید، ممکن است فرزندتان از چیزی در مدرسه یا سایر منابعی که شما از آن آگاه نیستید استرس داشته باشد.رفتار و خلق و خوی آنها را پیگیری کنید و مراقب علائم مشکل باشید. از معلمان بپرسید که فرزندتان در مدرسه چگونه است و نحوه تعامل آنها با دوستان و اعضای خانواده را مشاهده کنید.

کاری که والدین می توانند در مورد استرس کودک انجام دهند:

ارزش آن را دارد که با فرزندتان در مورد احساسی که ممکن است داشته باشد صحبت کنید، حتی اگر نتواند آن را به صورت «بزرگسالان» بیان کند. به سؤالاتی در مورد چیزهایی که ممکن است نگران آنها باشند یا چیزهایی که ممکن است احساس خوبی در آنها ایجاد نکند، بچسبید. به طور کلی، کودکان کوچکتر مفهوم کلماتی مانند استرس و اضطراب را به طور کامل درک نمی کنند.

بگذارید بچه ها بدانند که می توانند با شما صحبت کنند

فرزندتان را تشویق کنید تا در مورد مشکلاتی که ممکن است داشته باشد با شما صحبت کند و در مورد احساسات خود آشکارا و صادقانه صحبت کند. یکی از مهم‌ترین و مؤثرترین راه‌هایی که انسان‌ها می‌توانند با استرس مقابله کنند، صحبت کردن با کسی در مورد مشکلشان است. حتی اگر کودک شما نمی تواند به طور خاص چیزی را که از آن ناراحت است بیان کند، فقط درخواست شما و تشویق او به صحبت می تواند تفاوت ایجاد کند.

قبل از ارائه پیشنهاد به کودک خود گوش دهید

تا آنجا که ممکن است بخواهید وارد عمل شوید و به ارائه راه حل ها کمک کنید، قبل از اظهار نظر یا بیان نظرات خود به آنها زمان بدهید تا به طور کامل افکار و احساسات خود را بیان کنند.

در حین صحبت کردن، فعالیتی را انجام دهید

برخی از کودکان ممکن است در حین شرکت در یک فعالیت با والدین احساس راحتی بیشتری در مورد مشکلات خود داشته باشند. قبل از اینکه از فرزندتان بخواهید در مورد مشکلی که ممکن است دارد صحبت کند، کاری را انجام دهید که هر دو از آن لذت می برید، مانند پیاده روی، درست کردن کلوچه یا بازی بسکتبال در خیابان. (تحقیقات نشان داده است که اگر پسرها در حین صحبت کردن به فعالیت بدنی بپردازند، به ویژه، راحت‌تر احساسات خود را به اشتراک می‌گذارند.)

تمرینات تنفس عمیق را پیشنهاد کنید

کودک خود را تشویق کنید که در هوای “خوب” تنفس کند و هوای “بد” را بازدم کند و تصور کنید که هر گونه نگرانی را از بدنش خارج می کند.

یوگا را با هم تمرین کنید

حرکات ساده یوگا مانند سگ رو به پایین، کبرا و درخت برای بچه ها عالی هستند. حتی اگر این کار را فقط برای چند دقیقه انجام دهید – مثلاً صبح قبل از مدرسه یا عصر قبل از خواب – داشتن زمان کمی آرام با شما می تواند تفاوت بزرگی در روز کودک ایجاد کند.

ایده های کاهش استرس سریع را امتحان کنید

اینها می‌تواند شامل فعالیت‌های سرگرم‌کننده‌ای باشد که می‌توانید با هم از آنها لذت ببرید، مانند نشستن با کتاب، ماساژ دادن به آنها یا انجام یک بازی مورد علاقه

نوشته شده توسط:آدام لارسون